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스트레스 줄이는 영양소 5가지

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스트레스를 안받는 직장인은 없을 거라는 생각이 들 정도로 우리 직장인들은 너무 많은 스트레스에 노출되어 있습니다. 저도 직장생활 중에 스트레스로 번아웃에 우울증까지 정말 힘든 시간을 보낸 적이 있었는데요. 하지만 스트레스 줄이는 영양소 공부를 통해 식습관을 개선했고 번아웃 극복에 많은 도움을 받았습니다.

스트레스를 주는 외부의 요인은 우리가 어떻게 할 수 없어요. 하지만 우리의 식습관은 내부 요인이기 때문에 우리가 주도적으로 개선할 수 있습니다. 지금부터 스트레스 줄이는 영양소 5가지를 알려 드릴건데요. 이 5가지 영양소 중 여러분이 부족한 영양소를 파악하고 이를 반영한 건강한 식습관으로 개선한다면 직장인 스트레스 해소에 많은 도움이 될 겁니다.

1. 엽산

엽산은 임신과 출산에 중요한 역할을 하는 영양소라 다들 많이 아실 텐데요. 이 엽산이 우울증과 스트레스 해소에도 많은 도움을 준다고 합니다. 엽산이 부족하면 몸에 피로가 축적되고 식욕이 떨어져 심하면 공황장애로 이어질 수 있는데요. 그래서 평소에 우울증이나 공황장애 증상이 있으신 분이라면 엽산만큼은 꼭 챙겨드셔야 합니다.

혹시나 노파심에서 말씀드리는데 엽산이 비타민B9 입니다. 비타민B9는 육류는 소고기, 닭고기에 많고 채소는 시금치, 양배추에 많이 들어있어요. 그리고 과일은 오렌지, 딸기, 키위, 바나나 등 평소 우리 일상과 가까운 과일에 많이 들어있어서 조금만 신경쓰셔도 쉽게 챙겨드실 수 있습니다.

특히, 오렌지와 시금치 속 엽산이 기억력 개선에도 도움이 된다는 연구결과가 있으니까 나이가 들수록 챙겨드세요.

스트레스 줄이는 영양소 중 엽산이 많이 들어있는 오렌지

2. 아연

아연은 우리 생존과 직결되는 필수 영양소는 아닙니다. 하지만 아연이 부족하면 심한 감정기복, 무력감, 우울증 등을 유발할 수 있는데요.

사실 아연은 육류에 많이 들어있기 때문에 요즘 같은 서구화된 식습관에서는 일상생활만으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 하지만 평소 채식 위주의 음식을 먹거나 채식주의자라면 아연이 부족할 수 있기 때문에 콩이나 옥수수 등으로 섭취하는 방법을 추천드려요.

  • 아연은 통곡물, 육류, 굴, 조개 등 평소 우리가 먹는 음식에 많이 들어있다.
아연이 많이 들어있는 소고기

3. 오메가3 지방산

평소 신경이 예민하신 분들은 오메가3 지방산과 바로 뒤에 나오는 마그네슘을 챙겨드시면 도움이 됩니다. 특히, 오메가3 지방산은 신경세포의 막을 구성하는 주된 요소인데요. 저처럼 평소에 긴장을 많이 하고 항상 불안함을 느끼시는 분들은 오메가3로 신경을 관리해주면 도움이 많이 됩니다.

오메가3 지방산은 다들 아시다시피 등푸른 생선 기름에 많이 있는데요. 사실 집에서 생선요리를 하면 집안 곳곳에 생선 비린내가 퍼지기 때문에 저는 오메가3 만큼은 음식보다 영양제 통해서 섭취하고 있습니다.

  • 모든 영양소는 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋다. 하지만 여건이 안된다면 영양제를 챙겨먹자.
오메가3 많이 들어있는 고등어

4. 마그네슘

스트레스를 많이 받으면 체내 마그네슘이 급격히 떨어집니다. 그래서 몸이 금방 피곤해지고 근육이 굳어가는데요. 마그네슘 부족이 지속되면 눈가에 떨림이 생기고 몸의 활력이 떨어져 근육량도 감소하게 됩니다. 평소보다 힘이 안나고 눈가가 떨린다면 우리 뇌에서 마그네슘이 부족하다는 신호를 보내는 것이기 때문에 음식이나 영양제로 보충해야합니다.

마그네슘은 크게 녹황색채소, 견과류, 곡류, 해조류에 많이 들어있는데요. 구체적으로는 아몬드, 시금치, 아보카도, 바나나, 다크초콜릿 등에 많이 들어 있습니다. 그렇다고 하나의 식품에서 하루에 필요한 마그네슘을 모두 채우기보다는 다양한 식품으로 균형있게 섭취하는게 훨씬 도움이 됩니다.

그런데 이렇게 평소 우리가 접하는 음식들에 마그네슘이 많이 있기 때문에 영양제보다는 음식에서 섭취하시려는 분들이 많으신데요. 하지만 음식으로 일일 마그네슘 필요량을 모두 채우려면 너무 많은 음식을 먹어야하기 때문에 마그네슘은 영양제로 보충하시는게 낫습니다.

  • 과거와 달리 현대인들의 식단은 마그네슘이 굉장히 부족한 식단이기 때문에 조금 더 신경써야 한다.
  • 마그네슘은 성인병 예방에도 도움이 된다.
스트레스 줄이는 영양소 중 마그네슘이 많이 들어있는 아몬드

5. 비타민C

우리 몸 장기 중에 하나인 부신은 생존에 필요한 호르몬을 분비하는 역할을 합니다. 이렇게 중요한 부신은 스트레스에는 취약한 특징이 있는데요. 그래서 과도한 스트레스가 지속된다면 기운이 없어지고 식욕이 감퇴하며 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.

이 부신의 기능을 지켜주는게 바로 비타민C 에요. 그래서 무기력과 우울증을 겪는 직장인은 고용량 비타민C 단기간 복용해보면 그 효과를 확실히 느끼실 겁니다.

  • 항스트레스에 최고라 불리는 비타민C는 주로 유자, 골드키위, 딸기, 파인애플, 자몽, 귤, 망고 등과 같이 새콤한 과일에 많다.

그렇다고 모든 사람이 비타민C를 섭취하면 좋은 건 아닌데요. 과거에 신장결석이 있었거나 가족력이 있으신 분들은 조심해야된다고 하니까 아래 영상도 꼭 참고하시면 좋겠습니다.


직장인 스트레스 방치하면 번아웃이나 우울증으로 이어져 심하면 공황장애까지 올 수 있습니다. 그래서 스트레스는 피할 수 있는 게 가장 좋지만 직장의 경우에는 그게 불가능하기 때문에 다른 방법으로 스트레스를 풀어야 하는데요.

지금까지 알아본 스트레스 줄이는 영양소 5가지 꼭 기억하셔서 식습관을 개선한다면 예전보다 확실히 삶의 질이 높아질 겁니다. 스트레스는 몸에 이상이 있을 때 뇌에서 보내는 신호라고들 하는데요. 우리 만병의 근원인 스트레스를 더이상 방치하지 말고 건강한 직장생활을 만들어갑시다.

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